물 많이 마시는데도 탈수 일 수 있나요?

대답은 Yes!!

물을 많이 마신다고 해서

나는 탈수가 아니야.. 라고

생각하면 안됩니다.

그 물이 몸에 다 저장될 거라는 착각은 안하시는게 좋습니다.

물을 마신 만큼 소변의 양도 그 만큼 늘어 나서

수분은 더 배출되며, 체내 소금도 함께 배출시킵니다.

지나친 수분섭취는 이뇨제로 작용해서

소금+물을 오줌으로 배출 시켜

오히려 탈수를 더 악화 시킵니다.

물을 안 마셔도 탈수,, 마셔도 탈수 그럼 어쩌라는 겁니까?

갈증보다 정확한 탈수신호를 알아볼게요

스스로는 잘 인지 하지 못하지만 인체는 탈수를 알리는 갖가지 신호를 보냅니다.

1) 이유 없는 피곤함

물은 체내 에너지 생성의 주요 원천입니다. 에너지 대사는 물을 필요로 하는 가수분해로 이루어 집니다.

2) 나른하고 무기력한 느낌

탈수는 뇌에 필요한 필수 아미노산 일부를 소모시키며, 이러한 아미노산의 부족으로 인해 나른한 느낌을 받을 수 있습니다.

3) 얼굴이 달아 오른다

탈수는 뇌로 가는 혈액순환 또한 저하 시켜 인체 항상성에 의해 혈액순환을 강화 시키는 과정에서

뇌뿐 아니라 얼굴에도 혈액 공급이 증가되면서 얼굴이 상기되고 열감이 생길 수 있습니다.

4) 집중력 저하

뇌세포가 포도당을 이용하려면 나트륨-포도당 동시수송체를 필요로 합니다.

나트륨 결핍은 뇌가 포도당을 에너지원으로 원활하게 쓸 수 없게 됩니다.

그외에도 초조한 기분이 들거나, 우울한 느낌, 이유 없는 호흡곤란

커피나 차, 탄산음료등에 대한 욕구가 올라가는것도

탈수에 따른 몸에서 보내는 자각 증상일 수 있습니다.

내 몸에 신호에 예민하게 귀 기울여 보세요.

물을 많이 마시면 건강에 좋을까??

수분섭취가 중요하다는 사실은 누구나 다 알고 있습니다.

여러 매체를 통해서 의사, 영양사, 운동코치 소위 전문가가 나와서

하루 2리터의 수분섭취를 해야 건강하다! 라고

귀에 못이 박히게 이야기 했기 때문이죠.

(전문가가 그러니까 그런가보다 하는거죠..)

근데 물을 한잔도 안 마시는 사람도 있고,

억지로 마시려고 해도 목에서 넘어가지 않고, 사래가 거리거나

어지럽거나 속이 안좋아서 억지로 먹는다고 먹을 수 가 없어서

다들 건강한 물 마시기를 포기 하게 됩니다.

왜 누구는 2L 물을 쉽게 마시고 누구는 마시기 어려운걸까요??

체내 수분은 나트륨에 의해 조절 되므로,

체내 나트륨이 부족하다면 물을 잘 마실 수 없습니다.

(난 짜게먹는데?? 라고 하는분도 계시겠지만 끝까지 보시면 이해가 됩니다)

그래서 건강한 물 섭취를 하기 위해서는 소금에 비례해서 물을 섭취 해야 합니다.

하지만 TV에 전문가가 나와서 저염식을 찬양하고, 염분은 고혈압의 원인이며

몸을 붓게하고 몸에 좋지 않아 줄여야 된다고 얘기하니 혼란스럽겠지만 잘못된 이야기 입니다.

물과 소금의 균형이 무너지면 몸 전체적으로 균형이 망가지고 몸은 점점 건강을 잃어가는 걸

느끼실 겁니다. 내 몸에 이상이 생겼다는걸 통증으로 나타내는것 입니다.

소금섭취를 줄이는 저염식을 하게 되면 목이 마르지 않고 물을 마시지 않게 되고

여기에 억지로 물을 마시게 되면 배에서 소리가 나고 더부룩하며 체하는 느낌

퍼진 변, 설사같은 증상으로 나는 물만먹어도 체하는 타입이야

물은 나에게 맞지 않는다고 생각하게 되며 더욱 기피하게 되는 오류를 범하게 될 수 있습니다.

(단지 소금이 부족했던것 뿐인데..)

참고 서적 - 물과 소금 우리 몸이 원한다 - 저자 박의규